Para emagrecer

Necessidade básica de fluido

De acordo com as recomendações da OMS, o nível médio de fluido adulto é de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Conseqüentemente, o livro de 2 litros de líquido – uma norma diária para uma pessoa pesando 65-67 kg.

É melhor calcular sua norma individual sozinho. Mas não tenha medo se você pesar, digamos, 95 kg, e o nível de fluido diário para você é de quase 3 litros. Parece que é impossível beber tanta água. De fato, significa qualquer líquido – água, chá – café, caldos de sopa e frutas – frutas, que contêm muito suco.

No entanto, quando se trata de perda de peso, lembre-se que o suco doce, água de soda ou qualquer outra bebida com açúcar deve ser evitado e limonada favorito ainda tem que substituir compota sem açúcar. Não abuse muito de chá e café, mesmo sem açúcar, pois o excesso de cafeína prejudica o sistema nervoso e a digestão. Acontece que, em uma dieta idealmente equilibrada, a maior parte do fluido ainda é água.

Balanço eletrolítico

A chave para a perda de peso bem sucedida é o movimento. Alguém vai ao ginásio, alguém simplesmente anda muito: a coisa principal – mover-se, que o corpo desperdiçou energia e queimou o “combustível” armazenado nas células adiposas. Ao se mover, o cérebro transmite impulsos para os músculos e, para isso, o sistema nervoso precisa de eletrólitos – potássio, magnésio e sódio. E aqui a água artesiana mineral ajuda – sua composição de microelementos é perfeitamente equilibrada.

Além disso, perdemos muita água e eletrólitos com o suor ao praticar, e a água mineral, novamente, compensa perfeitamente as perdas.

Músculos e articulações

Em nossos músculos é armazenada uma substância especial – glicogênio, que consiste em moléculas de água e glicose. Quando o glicogênio carregado é usado como uma das fontes de energia. Durante o resto de seu estoque precisa ser reabastecido, para o qual o corpo usa carboidratos derivados de alimentos e água. Isso permite que você se recupere totalmente do treino e sinta-se bem na próxima aula.

De carboidratos e água, o corpo também sintetiza o líquido sinovial, que proporciona hidratação das articulações. Enchendo uma bolsa sinovial, localizada entre as cabeças dos ossos, o fluido torna-a elástica e não permite que os ossos fiquem muito esfregados – evita o desgaste prematuro das articulações e doenças inflamatórias.